close
Zdravje

Je menstruacija normalna?

Evk_blog_kobra na plaži resize (1 of 1)

Moškega dela najinih bralcev tale tema verjetno ne bo zanimala, za nas ženske je pa zelo pomembna. Začne se v puberteti in potem je tako: enim ne predstavlja večjih težav in smo srečne, da jo imamo, ogromno pa je tudi takih, ki jim menstruacija marsikateri dan zagreni z groznimi bolečinami, krči in obilnimi krvavitvami. O mesečnih krvavitvah se veliko govori tudi v zvezi s presnojedstvom in temu bi se rada posebej posvetila, ker sem sama že 7 let na presni hrani, zato lahko še bolj jasno vidim, kakšne napačne predstave o prehrani in menstruaciji krožijo po spletu. Prav te so me namreč spodbudile, da napišem tale članek – zato evo, odgovori na najpogostejša “menstrualna vprašanja” na podlagi mojih izkušenj, izkušenj s strankami in uradne izobrazbe iz biologije. 🙂

Je menstruacija normalna?

Ja, menstruacija je normalna! Presenečena sem nad lahkotnostjo, s katero nekateri presnojedci med ženske delijo “namige”, da bodo s presno hrano izgubile menstruacijo, ker je to znak zdravja (po njihovo naj bi se z menstruacijo telo čistilo in je količina krvavitve torej odvisna od tega, kako “zastrupljene” smo”). To seveda ne drži – menstruacija je povsem naravno in zdravo luščenje maternične sluznice, ki se je med ciklusom debelila in pripravljala na ugnezdenje oplojenega jajčeca. Če tega ne dočaka, se začne razgrajevati in v obliki krvavitve izločati skozi nožnico, in potem spet od začetka… Torej: če imate menstruacijo, je to znak zdravja in redne ovulacije, ne pa nezdravega načina življenja (če ste to slučajno prebrali na kakšnem presnem forumu :)).

Zakaj pride do izgube menstruacije?

Do začasne izgube menstruacije lahko pride iz različnih razlogov (pa pustimo zdaj tistega najbolj očitnega, če smo noseče :)). Izostanek menstruacije skoraj nikoli ne kaže na kakšno resno bolezen (kazalec teh so bolj močne, nenavadne ali nepričakovano razporejene krvavitve) – v bistvu je vse skupaj zelo logično: menstruacija je za žensko znak, da lahko zanosi, izostanek menstruacije pa je zgolj naravni mehanizem za preprečitev tega, da bi imela ženska otroka v neugodnih razmerah.

Tako je glavni vzrok za izostanek menstruacije stres v vseh oblikah: najpogosteje gre za prehranski stres ali šok ob spremembi prehrane, izgubo večjega števila kilogramov, prenizek delež telesne maščobe, prehiter skok v intenzivno športanje (če smo bili npr. pred tem neaktivni), stresno življenjsko obdobje ali kak drug šok v življenju. Najpogosteje je vse skupaj povezano, v vsakem primeru pa ni razloga za paniko. Izostanek menstruacije ne povzroča nobene zdravstvene škode, je le znak, da naše telo v nek segment svojega vzdrževanja vlaga preveč energije in ga moramo vrniti v ravnovesje.

Tudi sama sem med prehodom na presno prehrano za več mesecev izgubila menstruacijo in danes se mi zdi vzrok popolnoma jasen. Ker sem se morala šele naučiti, da moram na takšni prehrani pojesti veliko več kot sem bila navajena, sem v precej kratkem obdobju izgubila preveč kilogramov, padel mi je delež telesne maščobe in narava se je očitno odločila, da bi me otrok v takšnem stanju “pokopal”. 😀 Menstruacija se je vrnila takoj, ko so se vrnili tudi kilogrami. Blaga, neboleča, skoraj prijetna. 🙂

Kako lahko ublažim boleče menstruacije?

Če je menstruacija normalna, pa boleča menstruacija z grozljivimi krči in potoki krvi NI normalna. Intenzivnost in dolžina normalne menstruacije seveda vedno variirata od posameznice do posameznice, a načeloma bi morale rahle krče čutiti samo prvi dan (če sploh), krvavitev naj ne bi trajala več kot teden dni, menstruacija pa nas ne bi smela ovirati pri telesnih aktivnostih (razen morda prvi dan). Sama točno vem/čutim, kdaj jo bom dobila, vendar me njen prihod nikdar ne ovira pri mojih planih. Še vedno normalno športam, delam jogo in sem v tistih dneh nasploh “čisto normalna”. 😀 Jogo ralo prilagodim le prvi dan, ko je krvavitev močnejša – tale položaj kobre je takrat še posebej blagodejen:

Evk_blog_kobra na plaži resize (1 of 1)

Sodite med ženske, ki jih na prihod menstruacije opozorijo obilne krvavitve in tako močni krči, da se komaj premikate?  Dobra novica je, da boleče menstruacije zelo učinkovito odpravlja polnovredna rastlinska prehrana. Nisem še slišala za žensko, ki po spremembi prehrane ne bi občutila olajšanja v času krvavitve (če so bile te prej boleče). Zakaj je temu tako, ni raziskano, midva s Francijem bi rekla, da gre za kombinacijo večih dejavnikov: več antioksidantov zmanjšuje vnetja in pojav bolečine, sluznica se zaradi manj kalorične hrane manj zadebeli (zato so krvavitve manjše), poleg tega lahko živila živalskega izvora (predvsem mleko) vplivajo na hormonalno sliko v telesu. Torej: nič živil živalskega izvora in nič ali čim manj procesirane hrane. To je čudežni recept za menstruacijo, ki jo naravnost vzljubiš! 🙂

Naj med menstruacijo telovadim?

Seveda je normalno, da se med krvavitvijo počutimo šibkejše, imamo manj energije, napet trebuh, bolečine v mišicah ali kakšne drugačne znake, ki spremljajo krvavitev. Nobenega smisla ni, da se v takšnem primeru mučimo s telovadbo ali drugimi fizičnimi ali psihičnimi napori. Pri meni je prvi dan menstruacije rezerviran za dolg sprehod v naravi in jogo, ki jo po potrebi prilagodim. Še posebej mi paše svež zrak, najbolj pomembno pa je, da prisluhnemo svojemu telesu. Ko je prvi dan za nami, nas menstruacija načeloma ne bi smela več ovirati niti pri bolj intenzivnih aktivnostih, če smo bolj športne narave.

Kaj pa želja po sladkem?

Energijske potrebe telesa so v tem obdobju dejansko rahlo povečane. To je razlog, da tik pred ali v prvih dneh menstruacije čutimo povečano potrebo po hrani. Lahko je to nenadna želja po sladkem, mastnem, po večih obrokih, po bolj “konkretni” hrani kot običajno… Običajno gre le za to, da nismo dovolj zadostile potrebam svojega telesa po hranilih in energiji. Zato zapašejo čokoladice in druge sladkarije, s katerimi želi telo zapolniti primankljaj. Veliko boljša rešitev je, da si v tistih dneh privoščimo večje obroke “prave”, polnovredne in zdrave hrane. Jutro začnemo z bogatim zelenim smutijem in si privoščimo tiste vrsto zdravo sladico, ki jo lahko pojemo v neomejenih količinah – cel kup takšnih je na Evkaliptus blogu in strani. 🙂 Tistim, ki se še posebej med menstruacijo ne morete upreti čokoladi (menda najbolj pogosta želja :)) še posebej priporočam tale recept za presno čokolado brez maščobe:

Evk_blog_čokolada_resize (1 of 1)

Vložki, tamponi, skodelica?

To zame sploh ni več vprašanje, odkar sem odkrila menstrualno skodelico. Gre za higienično, naravni prijazno in ekonomično stvar iz mehkega medicinskega silikona, ki jo lahko uporabljate mnogo, mnogo let. Odpade vsakomesečno kupovanje tamponov in vložkov, športanje z njo ne more biti bolj udobno, pa tudi sicer se je praktično ne čuti. Skodelico izpraznite 2-5x na dan (odvisno od tega, kolikšna je krvavitev), jo samo splahnete pod vodo in po koncu menstruacije prekuhate v vreli vodi. Naslednji mesec jo spet uporabimo. Res super stvar, ki jo sama zadovoljno uporabljam že več let. To je to, toplo toplo priporočam. 🙂

3 komentarji

  1. Si raziskala, kako menstruacije izgledajo pri različnih živalih, ki jedo presno hrano? Kaj pa to, kakšna je debelina sluznice v maternici pri bitjih, ki uživajo presno hrano v primerjavi s tistimi, ki jedo večinoma pečeno in kuhano? Pa kako na zasluzenost vpliva pomanjkanje omega 3 maščobnih kislin?

    1. Nisem 🙂 Bolj smiselno kot primerjanje z različnimi živalskimi vrstami se mi zdi opazovanje samega sebe in pa znotraj človeške vrste. Glede na to, da izgine menstruacija pri ženskah neodvisno od uživanja (ne)kuhane hrane (npr. intenzivno športanje, nenadne spremembe v telesni teži ali maščobi, stres, itd.) se mi zdi stvar tako jasna, da nisem raziskovala dalje.
      Eva

  2. Glede na svoje izkušnje se ne morem strinjati z vsem napisanim. Pred 20 leti sem bila za več mesecev na presni hrani in seveda tudi po 3 do 4 mesecih izgubila menstruacijo. V času brez menstruacije pa je očitno v mojem telesu vse normalno potekalo, saj sem v tem času zanosila. To je bil moj tretji otrok. Rodil se je zelo zdrav, z normalno telesno težo. Očitno tudi kasneje z mojo plodnostjo ni bilo nič narobe, saj sem po tem rodila še 3 otroke. Ta, ki je bil spočet in celo nosečnost na presni hrani, je danes star 19 let, visok 182 cm, 75 kg. Zelo normalen najstnik, vegetarijanec.
    Danes nisem več na presni hrani iz preprostega razloga, ker je to preveliko odrekanje. S samo presno hrano ni nič narobe, temveč, je narobe z nami 🙂 Enostavno nismo duhovno dovolj zreli zanjo. Iz izkušenj bi celo lahko rekla, da mi je bilo stanje brez menstruacije bolj normalno od tega, v katerem sem zdaj. Počutila sem se bolj čista in svobodna.
    To je samo moja osebna izkušnja, nič nisem raziskovala in nič ne nameravam dokazovati.
    Vse dobro želim Evkaliptusu v njegovem poslanstvu 🙂 Dobra sta!
    Gretta

Komentiraj